محمد صديق المنشاوي

9

أطعمة غنية بالألياف لرشاقة جسمك

إذا كنت تبحثين عن الطرق الفعالة للتخلص من الوزن الزائد, فعليك بزيادة نسبة الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي تدريجيا.
salaty-tv.blogspot.com

فالجسم يحتاج إلي 20-35جراما من الألياف يوميا, وللحصول على هذه النسبة عليك بتنويع غذائك ليشمل الكثير من الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب.
لماذا الألياف لإنقاص الوزن؟
ـ تساعدنا الألياف على الشعور بالشبع لمدة طويلة حيث تملأ المعدة, وبالتالي يمكننا التقليل من الأطعمة الدسمة الأخري وتناول مقدار أقل من الطعام, مما يساعد على خفض الوزن بصورة ملحوظة خلال اسابيع قليلة.
ـ لا تحتوي الالياف على أى سعرات حرارية, فلا تساهم بأى شكل من الأشكال في زيادة وزن الجسم.
مصادر الألياف
الخضروات
الجزرـ السبانخ ـ الفجل ـ اليقطين ـ الخس ـ البطاطا الحلوة ـ الفطر.
البقوليات
الفول ـ الفاصوليا.
الفواكه الطازجة والمكسرات غير المملحة
الحبوب الكاملة.
بالإضافة إلى احتواء هذه الأطعمة على الالياف فإنها تحتوي أيضا على الفيتامينات والمواد المغذية الضرورية لصحة الجسم.
أنواع الألياف
هناك نوعان من الألياف:
ألياف قابلة للذوبان في الماء.
ألياف غير قابلة للذوبان في الماء.
تتوفر الألياف الغير قالبة للذوبان في جميع الخضروات والحبوب, بينما توجد الألياف غير قابلة للذوبان في الفواكه والبقوليات والبذور, وهذه تخرج من المعدة ببطء أكثر وبالتالي تساعدنا على الشبع لمدة أطول.
واخيرا ننصحك بتناول وجبة متنوعة من البقوليات والفواكه والخضروات على وجبة السحور لتمدك بالطاقة وتشعرك بالشبع خلال ساعات الصيام الطويلة.
المصدر: healthmeup
شارك:
اللهم صل وسلم على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين

تلاوات خاشعة لمختلف القراء

أرشيف المدونة الإلكترونية

إجمالي مرات مشاهدة الصفحة